毎日できるコツですが、椅子に座るときは背もたれに持たれず、なるべく背筋をのばして座ることを継続したほうが筋量アップにつながり基礎代謝がアップします。有酸素運動の王様は、ウォーキングです。30分も歩けばかなりいい運動になりますし、難儀なジョギングより膝への負担が軽いのが特長ですね。ヨーロッパなどでも人気ですが、EMS（腹筋マシーン）を使ってのエクササイズは基礎代謝量を増やしエネルギーを燃焼しますのでメタボ予防にもいいです。トレーニングによる効能はカロリーの燃焼だけでなく、この頃では細胞の活性化も考えられてます。

玄米などの穀物は食物繊維を多く含み、大腸の活性化に効用があり、便通の改善に適切です。炭水化物を過度に摂るのはポッチャリになりやすいので量を減らし、夕食を控えめにするのが重点です。肉類はできれば茹でることで余計な脂肪を減らしてから調理すると最適でしょう。急に効能のあるシェイプアップの手法は危険ですので、徐々にはじめるべきです。

最近実感していますが、有酸素エクササイズと筋トレの相乗的な効用はスゴイものがあります。ヨガと腕立て伏せを続けてよかったなあと思います。ノースリーブの洋服を着るのに脂プヨプヨの二の腕はとても恥ずかしいので、夏に向けてダイエット中です。そういえば、私の知り合いは肩幅が広くて困っているのですが、さすがに骨格まではシェイプアップでは無理でしょう。肩の脂を落とせば少しはマシでしょうが。友人は近頃、早起きしてラジオ体操をしています。早朝は脂肪が消費されやすいからです。早起きの長所ですね。

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