叶姉妹さんのような外見保持のため、1ヶ月先を目処に毎日食べる食べ物を見直します。間食、特に夕食後の間食は全て体の中に体脂肪として蓄積されるぐらいに日ごろから思っていたほうがいいと思います。昔の友人は太っちょではなかったけど、しもぶくれ気味で、容易にほっそりした顔になりたい！て言ってたなあ。

有酸素と無酸素のエクササイズをバランスよく行うことで、体脂肪が消費され、糖質も燃えやすい肉体づくりができるようになります。水中ウォーキングなどの有酸素系の運動をすることで、身体に取り込まれた酸素が、脂と糖質を分解します。トレーニングによる効能はカロリーの燃焼だけでなく、最近では細胞の活性化も考えられてます。常にステップを踏んでいるボクササイズは脂消費量も多く、腕や足や太ももの部位もよく使うので筋肉のエクササイズとしても良いでしょう。

ウォーキングのツボは、速さと歩幅です。効果が高く最適なウォーキングの速さは、息が少し上がる程度。歩幅を広げるやり方は、できるだけ腕を大きく振るのが良さそうです。ただ容易に脚を細くするだけでなく、美しい脚にしたいのなら筋トレを中心としたスポーツも忘れてはいけませんよ。基礎代謝を強化させて倖田來未のようなプロポーションのよい華美な体を作りたいものです。結局エクササイズなんか油脂の燃焼が出来ればなんでもいいのですが、いきなり余計にしんどいスポーツして嫌になるってこともありますから注意も必要ですね。

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