集中して行ったシェイプアップの後、元の生活に戻るといつの間にか体重がリバウンドするので警戒が必要です。ちょっとした運動の積み重ねを日常的に習慣にすることによってリバウンドを防ぎます。 筋力アップを目指す場合は背筋などで負荷を大きくかけ、シェイプアップを目指す場合はヨガなどを負荷を少なく長時間行なうのがコツということになります。二の腕のシェイプアップに効果的な運動は、腕立て伏せです。地味で単調なトレーニングなので 維持するには根性がいるかもしれません。シェイプアップといえばストレスがたまりがちでハードな感じですが、エアロビクスなどのダンス系は楽しくて効果があり、体にいいエクササイズで食欲の抑制も限定的でいいのです。

食事制限による痩身を行うと油脂や糖質は少ない量になりますがたんぱく質も不足しがちなので大豆プロテインをいつもの食材に加えて食べましょう。シトラスには、脂の燃焼をサポートする効果があります。ちなみにシェイプアップ中のイライラの解消効能もあります。糖を使うものには砂糖の代わりに人工甘味を使う手法もあります。シソ酢のロズマリン酸という要素は、体の中に補う炭水化物が中性脂肪へと変化するしくみを途中で制御してくれます。

身体の中の運動である基礎代謝をアップして、好物のステーキを食べまくっても脂分が燃焼される体になるのが夢ですね。でもちょっとの油断でお腹周りとかお腹の脂がプヨプヨですからね。余計な油脂は禁物です。

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