華麗なからだを維持している職場の後輩は、階段でつま先立ちのぼりを習慣にしたらすごく効くと言っています。まだ、ちょっとのスクワットでぐったりします。反省です。ボディの筋力をアップできるように、今晩からまた頑張っていこうと思います。少しの筋肉量しかないようなので、ダンベルトレーニングを徐々にでもいいから頑張ろうと思っています。華麗に筋肉がアップされたらいいなあ。

夕飯にはタンパク質の豊富な食べものを補うようにしないと次の日の仕事はしんどいような気がします。少量の食事にして油脂 /糖を減らすのでなくて、食べるものの質を変えることが、結果的に脂肪を落とすのに大切ではないかと個人的に思います。

こんにゃくやおから等の脂分がほとんどなくローカロリーな食材を使ってヘルシーな食を多めに補うようにすると楽です。中年期には食事制限による無理なシェイプアップは極力やらないほうが後々の外見維持には重点です。脂肪をエネルギーに転化する効能があるローズヒップを毎日補うのもまた体格維持のツボでしょう。早食いは、カロリーを余計に補うことになりますので調整してください。

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