時たま忙しい時には、たくさんの時間のかかる有酸素トレーニングではなく、短時間で終わる腹筋などの筋トレをするようにしています。結構ムキムキの同僚はスクワットとかの筋トレをする時は「もう無理」というところまでやるのが肝要と言ってました。ウォーキングの肝要な点は、速さと歩幅です。効能が高くピッタリなウォーキングの速さは、息が少し上がる程度。歩幅を広げる方法は、できれば腕を大きく振るのが良さそうです。メタボリックだった知り合いが痩せてもお腹の箇所がポッコリだったので、接骨院で調べてもらったら骨盤が本当に歪んでたそうです。フラフープが効能ありのようですね。

まあ、マイクロダイエットとかキトサンなどの栄養補助食品とか、ダイエットの手法なんていくらでもありますよね。昨日に食べたスナック菓子を後悔して、明後日は夕飯抜きにしてサプリメントで頑張るとしようか。多くの脂を消費するため、カプサイシンジュースを飲んで5分間だけど水泳しました。だけど目標がないと急激ににおかしが食べたくなります（笑）。

ハードなだけが運動ではありません。日常的に生活するなかで空き時間に微量の運動量でもよいのでからだを動かすくせをつけましょう。金魚運動の器具の体操では、腸の運動が活発になり便通の改善にもとても有効です。何より有酸素運動になるのでダイエットとしても注目されています。

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